感冒後能讓人安心入睡的8條建議，希望幫到你！

感冒時需要良好睡眠，患者卻可能在最需要睡眠的時候無法安睡。即使感到精疲力竭，但鼻塞卻讓人難以入睡。因此，採納以下經實踐證明有效的方法有助於獲得良好睡眠。

1.淋浴

感冒後，鼻竇裡充滿粘液，導致呼吸不暢，難以入睡。與其整夜擤鼻涕，不如在睡覺前淋浴或泡個熱水澡。“蒸汽有助於清理鼻竇，緩解鼻塞。”美國波士頓貝斯以色列女執事醫療中心內科專家卡特（Carter）醫學博士說。

2.潤喉

卡特博士說，喉嚨痛時，熱茶（無咖啡因）和蜂蜜是極佳的潤喉組合。睡前喝一杯可以暫時緩解症狀，便於入睡。蜂蜜止咳糖漿也具有相同效果，但切勿含在嘴裡睡覺。

3.嘗試鹽水沖洗

“鹽水”指只含鹽的水。用鹽水沖洗可以抑制粘液分泌，使呼吸更通暢，緩解喉嚨痛，這些都有助於患者入睡。

使用洗鼻壺沖洗鼻腔非常方便。洗鼻壺看起來像一個小茶壺，沖洗時在旁邊放一個杯子。水從壺嘴流出，進入鼻腔，有助於將粘液衝出。如果沒有洗鼻壺，也可使用噴霧瓶。

4.蒸汽按摩

就像小時候媽媽的做法一樣，在胸部和頸部進行蒸汽按摩。也可以輕輕拍鼻子下方。按摩可以改善咳嗽和鼻塞，有助於夜晚安睡。

5.保持空氣溼潤

臥室裡的霧化加溼器有助於你在感冒時保持呼吸通暢，還可以防止喉嚨在睡覺時變得乾燥，特別是在你因為鼻塞而用嘴呼吸的時候。

6.止咳

為了能確保在感冒時安睡，可服用長效止咳劑。如果想晚上安然入睡，應避免使用減充血劑。“生病時，藥效持續 12 小時的止咳藥有助於患者徹夜安睡，”卡特博士說，“但要避免使用減充血劑。減充血劑會讓人緊張不安，干擾睡眠。”

7.做好睡前準備

生病時，舒適的床、溫暖的毯子和安靜的昏暗房間有助於入睡。晚上避免看電視，拔掉電腦或手機電源，下午 3 點後不要攝入咖啡因。在床邊放一杯涼爽的水，以防晚上喉嚨疼痛。

另外，多用一個枕頭墊高頭部，這樣有助於緩解鼻腔壓力，使呼吸更順暢。

8.喝雞湯

這是最後一項家庭療法，湯散發的蒸汽有助於清理鼻竇。

雞湯確實有效，可以緩解上呼吸道炎症，炎症是造成大多數感冒症狀的罪魁禍首。雖然科學家尚未完全瞭解雞湯是如何發揮作用的，但雞湯確實值得一試。