高血壓的預防

中國成人中每 4 個人就有 1 人患有高血壓。高血壓是心臟和腎臟疾病、卒中以及心力衰竭等疾病的主要危險因素。高血壓之所以特別危險是因其通常不會出現任何警告訊號或症狀。幸運的是，可通過定期檢查血壓來確定是否患有高血壓。如果血壓很高，患者可採取措施來降低血壓。同樣重要的是，即使血壓正常，也可以學習如何預防高血壓。

如何預防高血壓？

可通過以下方式預防高血壓：

• 保持健康體重：肥胖人群患高血壓的可能性是正常體重人群的 2 ~ 6 倍。即使少量減輕體重也可幫助預防和治療高血壓。
• 定期鍛鍊：經常運動的人群患高血壓的風險比不經常運動人群低 20% ~ 50%。這並不意味著一定要進行大量的運動，只要從運動中獲益即可。即使是少量的運動，如果每天進行，也可幫助降低患高血壓的風險。
• 減少鹽的攝入量：通常情況下，當高血壓患者減少鹽的攝入時，其血壓也會下降。減少鹽的攝入也可以預防血壓升高。
• 如果飲酒，應適量：過量飲酒會使血壓升高。為預防高血壓，應限制飲酒量，每天不得超過兩杯。《美國膳食指南》建議，為了身體健康，女性飲酒每天不得超過一杯。
• 減輕壓力：壓力可以使血壓升高，並且隨著時間的推移可能導致高血壓。減輕壓力的方式有很多，可以從閱讀一些緩解壓力的文章開始。

其他營養素也可能有助於預防高血壓：

• 鉀：攝入富含鉀的食物有助於預防高血壓。患者可從飲食中攝入足夠的鉀，因此不需要補充劑（在沒有醫生的監督下服用補充劑，可能會有危險）。許多水果、蔬菜、乳製品和魚類都是鉀的良好來源。
• 鈣：鈣攝入量低的人群患高血壓的風險較高。然而，尚未證實服用鈣片可以預防高血壓。但重要的是要確保從飲食中攝入推薦量的鈣，即 19 ~ 50 歲的成人每天攝入 1000 毫克，50 歲以上人群每天攝入 1200 毫克（妊娠和哺乳期女性需要更多的鈣）。低脂牛奶、酸奶和乳酪等乳製品是鈣的良好來源。低脂和脫脂乳製品比高脂乳製品的含鈣量高。
• 鎂：鎂含量低的飲食可能會使血壓升高。但是醫生不建議攝入更多鎂來預防高血壓，因為健康飲食中鎂的攝入量已足夠。鎂存在於全穀物、綠葉蔬菜、堅果、種子、幹豌豆和豆類中。
• 魚油：鯖魚和鮭魚等多脂魚的魚油中含有一種稱為“歐米伽 -3 脂肪酸”的脂肪。大量的魚油可能有助於降低高血壓，但其在預防高血壓中的作用尚不清楚。通常不建議服用魚油製劑，主要是因為並不明確這種補充劑是否起作用。從心臟健康飲食中攝入歐米伽-3脂肪酸是最好的。大多數的魚，在沒有油炸或加入脂肪的情況下，其飽和脂肪和卡路里含量低，可以經常食用。
• 大蒜：除了改善膽固醇和減少患某些癌症的機率之外，大蒜還被證明可以降低血壓。研究人員正在進行進一步的研究，以充分評估大蒜對健康的潛在益處。

在服用膳食補充劑或替代草藥治療之前，請務必諮詢醫生。有些可能會與患者正在服用的藥物發生相互作用或產生有害副作用。