更年期吃什麼補充雌激素

生活方式的調節是改善更年期症狀的基礎。至於什麼食物可以補充雌激素，目前研究的與絕經相關的植物雌激素主要是大豆異黃酮，廣泛存在於豆類、穀類、水果、蔬菜等300多種植物中，但是植物雌激素對機體各個系統的作用目前還是存在爭議的。

目前研究的與絕經相關的植物雌激素主要是大豆異黃酮，廣泛存在於豆類、穀類、水果、蔬菜等300多種植物中，但是植物雌激素對機體各個系統的作用存在爭議，尚需更大規模的研究來明確。

更年期症狀有賴於生活方式的調整，健康的生活方式不僅有助於整體的身心健康，而且有利於心血管和神經系統的健康，還可以降低乳腺腫瘤發病風險。

你必須明白的是，參加任何體育活動都比久坐要好。規律運動可以降低總的死亡率和由心血管疾病引起的死亡率；鍛鍊的最佳方式為每週至少3次，每次至少30 min，強度達中等；健康飲食基本組成包括每天進食水果和蔬菜不少於250 g，全穀物纖維，每週2次魚類食品，低脂飲食。應限制攝入食鹽（低於6g/d），婦女每日飲酒量應不超過20g，提倡戒菸，避免接觸二手菸之害。積極改進生活方式，增加社交活動和腦力活動。

藥物。在生活方式調整改善更年期症狀不明顯的情況下，可以考慮激素替代治療，但是需要在專業的醫生指導下進行，切勿盲目補充。