緊張型頭痛的預防

當出現緊張型頭痛時，患者唯一關心的是如何預防下一次發作。緊張型頭痛這並不奇怪。緊張型頭痛是最常見的頭痛型別，近 80% 美國人患有此類頭痛。

患者應該知道哪些是緊張型頭痛發作的訊號。包括：

• 鈍痛，痠痛。
• 前額或頭部兩側、後方的緊縮或壓迫感。
• 頭皮、頸部和肩部肌肉出現壓痛。

如果每月發作少於 15 次，則患者罹患的是醫生稱之為偶發性緊張性頭痛的疾病。如果在三個月或更長時間內每月發作超過 15 次，則患者罹患的是慢性緊張型頭痛。

與偏頭痛不同，緊張型頭痛並不是由基因引起的。最主要的原因是壓力。其他原因包括休息不足、不良的姿勢或抑鬱，以上因素都可以使頭痛加重。

如何預防緊張型頭痛?

患者可能無法阻止每次頭痛發作，但可以做很多事以減少其發作。對於初發者而言，可以嘗試以下生活方式改變策略：

• 限制自己的壓力。儘量提前計劃，保持有條理。按摩或冥想等有助於放鬆的事情也可提供幫助。
• 經常運動。每週運動至少 5 次，每次 30 分鐘是理想的選擇。這不僅可以緩解壓力，還能保持健康，也有助於拉伸。應注意放鬆下頜、頸部和肩部這些更傾向於緊張的部位。
• 充足睡眠。當休息良好時，處理日常壓力也就容易多了。
• 改善姿勢。良好的姿勢可以幫助患者遠離肌肉緊張。當站立時，保持肩膀向後、頭部水平，並收緊腹部和臀部。當坐下時，則保持大腿與地板平行，頭部和頸部不要向前傾斜。
• 多喝水。人體脫水時更容易出現緊張型頭痛。即使不口渴，每天也要喝幾杯新鮮的過濾水。食用天然富含水分的食物 （例如大部分水果和蔬菜） 也有幫助。
• 按時進食，均衡飲食。不吃飯會導致頭痛。每天應按時就餐，並在飲食中加入大量水果、蔬菜和全穀物。
• 限制攝入咖啡因和酒精。許多非處方頭痛藥物中都含有咖啡因，咖啡因也可引發頭痛。應少喝咖啡、茶、能量飲料和軟飲料。
• 記錄頭痛日記。記錄頭痛發作的日期、時間以及發作時正在做的事或吃的東西。這有助於幫助患者發現頭痛的觸發因素，並幫助醫生制定治療計劃。