瞭解打鼾的預防

如何預防打鼾?

  • 如果有肥胖問題,請考慮減重。大多數打鼾者往往都是肥胖者,雖然減少多餘的脂肪可能無法完全消除打鼾,但通常會緩解打鼾症狀,即使是僅僅減少 2.5~3.5 公斤。
  • 避免飲用含酒精飲料。睡前幾個小時內飲酒會導致呼吸道附近的肌肉鬆弛。
  • 避免服用安眠藥或其他鎮靜劑和鎮靜藥物,如抗組胺藥等。此類藥物雖然能讓人入睡,但會放鬆喉部肌肉,加重打鼾問題。
  • 戒菸。吸菸會導致鼻塞,這是打鼾的一大重要原因。
  • 採用側臥姿勢入睡。雖然重度打鼾者無論什麼睡姿都會打鼾,但中度打鼾患者在仰睡時出現打鼾的可能性更大。可以使用一個有用的小竅門,那就是在睡衣背後縫上一個口袋,裡面放一個網球。這會讓人在仰躺時感覺不舒服,然後促使人在睡眠過程中轉身側臥。
  • 睡覺時將床頭墊高約 10 釐米,並使用較小的枕頭,以免讓頭部和頸部處於引起氣道梗阻的姿勢。

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