面對更年期，生活中應該注意些什麼？

絕經後女性體內糖、脂代謝易紊亂，脂肪重新分佈，呈現出體脂肪和內臟脂肪增加，肌肉組織減少的特點，更需要採取健康的生活方式。不僅如此，接受醫療措施的更年期綜合徵患者，也首先要有健康生活方式的指導。所有醫療措施必須在良好生活方式的基礎上才能起作用。

那麼，怎麼做才能既擁有健康的身體，又能保持窈窕身材呢？

科學飲食

• 保證每天攝入充足的蛋白質：如一杯奶（200 毫升）+一杯豆漿（200 毫升）+三兩瘦肉＋1～2 個蛋清。
• 限鹽：建議每日鹽攝入總量不超過 6 克（約為一個啤酒瓶蓋的量）。
• 少吃糖，不喝含糖飲料及果汁，少吃過甜的水果，如荔枝、桂圓等。
• 少油：建議食用植物油，每日植物油攝入總量不超過 20～30 毫升。
• 多吃蔬菜，不限量。

合理運動

• 有氧運動：選擇中強度的有氧運動，如跳繩、慢跑、游泳、騎自行車等，可以緩解更年期潮熱、出汗及絕經後骨質疏鬆的情況。
• 抗阻運動：針對增加肌肉及肌力運動，保持有氧運動的同時，每週增加 2～3 次抗阻運動，如上肢舉小啞鈴（單隻重 1 千克），下肢綁小沙袋快步走半小時，運動到微微出汗即可。

多晒太陽

晒太陽可以讓體內合成維生素 D。因絕經後女性胃腸道吸收功能減弱，還需同時補充碳酸鈣 D₃ 及複合維生素。

戒菸

吸菸對女性所造成的身體危害比男性大，是導致骨質疏鬆及老年認知障礙的危險因素，什麼時候戒菸都不晚。

限制酒和咖啡的攝入

控制體重

身體質量指數（簡稱：體重指數，BMI）=體重（千克）除以身高（米）的平方來評估。中國人的正常體重指數為 18.5 kg/m²～23.9 kg/m²。