攀登峰值骨量的高峰

對於登山愛好者來說，通過自己的努力和科學的方法登上世界屋脊珠穆朗瑪峰，是最偉大的一項成就。

生活中，並不是每個人都會登山，然而，我們每個人都需要登一個峰。這個峰一輩子就一次，登得越高，這輩子出現骨質疏鬆的機率就越低。這個峰，在骨質疏鬆領域有個專業名詞——峰值骨量。

什麼是峰值骨量

峰值骨量指的是一個人一生中所能獲得的最高骨量，通常在青壯年時期達到。人體的骨量存在一個曲線變化過程，正如下圖所示，30歲之前是骨量逐漸增長的階段，30歲-35歲期間達到骨峰值，35歲之後隨著年齡增長骨量逐漸流失。因此從一定程度上來說，一個人的峰值骨量越高，就越不容易發生骨質疏鬆。

 因此，為了預防未來可能發生的骨質疏鬆，我們在年輕時期就需要通過一定的方法獲得最高的峰值骨量。骨質疏鬆症的發生具有先天性因素，也與後天因素密切相關。我們無法改變先天性因素，但可以通過改善後天條件來提升峰值骨量。

如何獲得最高峰值骨量

一、積極體育活動，增強骨骼構建

已有研究表明運動員的峰值骨量明顯較普通人群高，其骨質疏鬆的發生率也低於普通人群。因此，長期規律的體育活動，可以增加峰值骨量。骨骼系統的功能是負重和運動。肌肉活動越多，就越發達，骨骼也越粗壯。

運動鍛鍊需要自幼開始。規律、長期、一定強度的體育鍛煉，能幫助我們進一步提高峰值骨量。游泳、跑步、騎車等均是很好的鍛鍊方式，但要注意適量原則。

二、保證合理膳食，增加鈣和維生素D的攝入

人體需要合理的膳食來獲得最佳的營養狀態，其中與骨代謝密切相關的主要是鈣和維生素D。

國人膳食特點決定了我們日常鈣攝入相對不足，有研究認為國人日常飲食鈣的攝入量只能達到推薦量標準的40％—50％。鮮肉及奶製品具有較高的鈣含量，是食補鈣質的首選。兒童和青少年最好每天堅持喝一杯牛奶。此外，對於無法通過膳食獲得足夠鈣質的人來說，可能需要口服鈣片來進行補充。對於青春期身高增長迅速的青少年，如果經常抽筋，可以吃鈣片。維生素D主要通過膳食攝入與戶外活動增加日照來獲得。

三、杜絕不良生活方式，減少骨流失

吸菸、過量飲酒會干擾骨代謝，加速骨丟失；過量飲用咖啡及碳酸型飲料也會影響骨量。因此，需要杜絕此類不良生活方式。正在長個子的兒童和青少年一定要儘量少喝碳酸飲料。