盆底肌修復方法

慢慢收緊肛門和陰道，堅持幾秒，再慢慢放鬆，之後再次收緊，進行第二次收縮，重複10~15次為一組。

盆底肌是位於骨盆底部的一組肌肉，和身體其他的肌肉一樣，在某些時間和狀態時會變弱，這些因素包括懷孕、陰道分娩、腹壓增加的活動、盆腔外科手術、更年期、身體體重超重和營養不良等。盆底肌的鍛鍊可以在臥位、坐位和站立位等不同的體位進行。

具體方法如下。慢慢收緊肛門和陰道，堅持幾秒，再慢慢放鬆，之後再次收緊，進行第二次收縮，重複10~15次為一組。也可以快速收縮與放鬆，重複10~15為一組。在鍛鍊時不要憋氣，保持正常呼吸。以上運動每天重複至少3組，也可以根據自身情況酌情增加或減少，堅持半年，效果明顯。對於症狀嚴重的患者，還可以採用手術治療。在這個過程中還可以通過飲食調整，平時注意多食用一些具有補中益氣的作用的食物，多吃蔬菜、水果，保持大便通暢，避免增加腹壓。