如何預防男性尿失禁？

尿失禁本身不是一種疾病，而是其他疾病的症狀。雖然尚無法確保永遠不出現尿失禁，但可以降低導致尿失禁的某些疾病的風險。尿失禁患者也可採取一些措施來緩解症狀。

保持前列腺健康

前列腺癌、前列腺手術和前列腺肥大均可導致男性尿失禁。保持前列腺健康，有助於降低患這些風險。為了保持前列腺健康，務必：

• 多飲水
• 規律如廁
• 定期檢查前列腺

勿吸菸

吸菸可導致各種健康問題，包括膀胱問題。吸菸會導致咳嗽加重，而咳嗽可能是壓力性尿失禁的原因。吸菸還會增加患膀胱癌的風險。吸菸患者應諮詢醫生有效的戒菸方法。

減肥

體重超標會對膀胱及其周圍的肌肉造成壓力。隨著年齡的增長，這些肌肉變得越來越弱，所以最好不要讓體重超標來加速這一過程。強有力的膀胱肌張力能控制尿液，尤其是在咳嗽、打噴嚏或運動時。

鍛鍊盆底肌

經常鍛鍊有助於整體健康和肌張力。患者應強健控制尿液的肌肉。凱格爾運動可以加強盆底肌，該肌肉控制膀胱和腸道。

凱格爾運動應選擇在非如廁時間進行。集中精力收縮阻止尿液排出的肌肉。收縮 3 秒鐘，然後放鬆（確保腹部肌肉未收緊）。每天做三次，逐漸增加收縮時間，直到每次可收縮 10 秒。

增加纖維攝入

便祕或堅硬的大便卡在直腸中，可阻止尿液從膀胱排出。為了保持大便柔軟規律，每天務必攝入大量纖維。富含纖維的食物包括水果、蔬菜、全穀物和豆類。

減少咖啡因和酒精攝入

某些食物和飲料會刺激膀胱。咖啡因和酒精均為利尿劑，會增加膀胱內的尿量。攝入過多咖啡因或酒精會增加排尿次數，因此應避免攝入過多咖啡因或酒精。

保持膀胱健康

訓練膀胱功能。保持膀胱健康的方式如下：

• 有尿意時及時排尿
• 排尿時不要著急，確保完全排空膀胱
• 排兩次尿：排尿結束後，稍等一下，再排一次
• 排尿後輕輕擠壓陰莖根部，並沿陰莖擠向陰莖頭，將所有尿液排出尿道。

還可以寫膀胱日記。記錄一週攝入的所有食物和飲料及如廁習慣。膀胱日記可顯示排尿模式，以便更好地瞭解可能導致漏尿的原因。