如何治療失眠?
年輕人晚上失眠,多與工作壓力大、勞累、不良活習慣引發的,如長期的熬夜、睡前吃太多的東西和劇烈運動等,熬夜是很傷害身體的行為會造成人體內分泌系統紊亂和免疫力下降。
老年人失眠與褪黑素減少,合併的基礎病有關。
- 睡前吃很多東西會加重胃腸道的負擔,胃腸道的持續蠕動也會造成失眠的結果。
- 睡前劇烈運動會造成身體處於興奮狀態,這種狀態是需要時間消除的所以產生了失眠。
- 失眠的患者多是平時工作任務繁重的人群,白天的工作量很大身體不能適應這一工作量產生的自我保護意識,壓力過大會刺激腦神經從而產生失眠或偏頭痛等症狀。
- 失眠和所處的環境也有關係,空氣環境不好或嘈雜的環境是可能造成失眠的,飲食上飲用咖啡和茶等飲品也會加重失眠的情況。
治療失眠需要從改善生活習慣入手:
- 要保證睡眠環境的安逸,晚飯可以吃些小米粥和香蕉等助眠的食物,睡前不要喝太多水以防夜間排尿。
- 加強體育鍛煉,有效的鍛鍊可以增強體質和食慾,但睡前不可以鍛鍊,可以在晚飯後去散步一個小時來幫助消化食物,還要控制情緒,睡前可以看一點有益書籍來緩解緊張情緒。
本文內容摘選自:
晚上失眠怎麼辦
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