生活中，如何讓糖尿病管理變得更易行？

減重可以改變 2 型糖尿病患者的病程，減少藥物需求量，甚至根本不再需要藥物。

遵循專家建議，做好準備在抗擊疾病的戰役中贏得勝利。

勿停止減重計劃

許多人可能並非第一次嘗試減重。但經驗豐富並不一定是件好事，有可能在減重過程中養成一些不良習慣，此類習慣使得減重變得更加困難。

或許您曾經嘗試過快速減少食物攝入來減重，但這一次不同，這次需要獲得更持久的效果。循序漸進的減重方法可能需要更長的時間，但這是值得的。應當找到一個終生受用的計劃：並非不吃或吃得很少，而是一種既能享用美食又不會損害健康的飲食。

節食計劃並不代表需要進食無熱量蘇打水、無糖餅乾和無脂肪薯片。

研究表明，無需選擇特定的節食計劃，只要節食計劃是安全的，經醫生同意並且能夠減少熱量攝入即可。重要的是能否堅持改變，並在鍛鍊的過程中循序漸進，以慢慢進入狀態。一切始於從“節食計劃”到“改善生活方式”的思想轉變。

進行力量訓練

肌肉能夠消耗大量熱量，因此，力量訓練能在很大程度上促進新陳代謝。

昆西學院運動科學講師韋恩（Wayne Westcott）博士認為，“肌肉越多，燃燒的熱量就越多，即使處於休息或睡眠狀態，肌肉也會不停地燃燒熱量。抗阻訓練也被證明可以改善血糖水平，減少胰島素抵抗。”

因此，韋恩建議在健身房使用器械進行舉重訓練，或採用阻力帶每週至少鍛鍊 2 次。瑜伽及其他重力相關運動也很重要，建議諮詢教練，學習相關動作。繼續日常有氧運動（例如散步或游泳）。

進行此類運動並不會變得更魁梧，而是可以鍛鍊肌肉，強身健體。

戰勝對甜食的渴望

如果喜歡甜食，不要無視自己的食慾，但也不要被慾望所控制。

斯科特（Scott Isaacs）博士在《戰勝暴飲暴食》一書中建議食用少量高質量的黑巧克力（可可脂含量 65% 以上），黑巧克力含有抗氧化劑和可可鹼，是一種天然的食慾抑制劑。

如果不喜歡巧克力，建議食用少量（低於 100 卡）自己喜愛的甜食，例如小熊軟糖或糖豆等，前提是需搭配更健康的食物（例如一塊水果）同時食用，以抑制甜食對血糖和胰島素水平的影響。

如果控制甜食的攝入量實在太難，建議選擇食用天然的甜食（例如水果）。

找到問題所在

糟糕的一天會因自己吃掉 375 克冰淇淋而結束嗎？壓力引起暴飲暴食將成為最大的節食障礙。

關鍵在於學會面對生活的起伏，而不是通過進食釋放壓力。

來自紐約的營養師卡羅林（Carolyn Brown）建議加入互助小組或諮詢治療師。卡羅林表示，“我經常建議客戶接受心理治療，這是最佳的自我救贖方式。”

鍛鍊、冥想和親朋好友待在一起也有助於緩解壓力，還可選擇參加壓力管理課程。

注意休息

無論多忙都要保證睡眠，這不僅能使人感覺更好，還能有其他作用。

卡羅林表示，“處於睡眠狀態時，飢餓感將會自行消失。”如同其他健康專家一樣，卡羅林建議每晚保證 7~8 小時的睡眠。

睡眠不足會導致渴望高糖、高碳水化合物的食物，斯科特在《戰勝暴飲暴食》一書中建議養成良好的睡眠習慣，例如下午不喝咖啡，在需要時早睡。

如果睡眠過後仍然感到疲憊，建議諮詢醫生檢查是否存在睡眠問題（例如睡眠呼吸暫停）。