什麼是緊張型頭痛

緊張型頭痛是最常見的頭痛型別，頭痛時感覺頭部像在被按壓或者像被緊緊箍住一樣。

“專家們最初將這類頭痛稱之為緊張型頭痛，因為他們認為頭痛時肌肉緊張，”美國約翰·霍普金斯醫院頭痛中心的主任 Jason Rosenberg 博士說。“但事實表明，沒有任何研究可以證明這一點，實際上，頭痛時肌肉並不緊張。”專家們現在將其稱之為“緊張型”頭痛。

頭部兩側可能都會疼痛，無搏動感，而且不會出現噁心或嘔吐，頸部、下顎或肩膀可能會有僵硬或疼痛的表現。

緊張型頭痛通常不太嚴重，所以進行日常活動可能沒問題。改變生活方式以及使用藥物能有所幫助。

為什麼會出現緊張型頭痛？

醫生對其病因並不確定。“與偏頭痛、叢集性頭痛以及其他型別的頭痛相比，我們對緊張型頭痛的瞭解實際上極其少，”Rosenberg 博士說。“緊張型頭痛在生物學上以及醫學上是什麼情況，我們幾乎一無所知。”

可引發緊張型頭痛的情況包括：

• 壓力、焦慮、抑鬱以及疲勞
• 睡姿不良或臥室溫度低
• 牙關緊閉和磨牙
• 不吃飯
• 藥物——通常是那些用於治療胃灼熱、人類免疫缺陷病毒(human immunodeficiency virus, HIV)感染和器官移植的藥物
• 過量攝入或突然停用咖啡因（最好是逐漸減少）
• 螢幕使用時間過長

體育鍛煉和日照通常不會使緊張型性頭痛加重。

怎樣阻止緊張型頭痛？

改善睡眠。

“在許多情況下，如果我們能讓人們睡得更好，對各類頭痛都是有益的，”Rosenberg 博士說，“我們認為這對緊張型性頭痛也有好處。”

如果晚上睡不著：

• 白天不要打盹。
• 臨近就寢時間時不要接觸咖啡因、尼古丁、酒精或者飽餐一頓。
• 如果無法入睡，可以起床。找一處光線暗淡的地方，做一些安靜的事情（比如在另一個房間裡讀書），直到昏昏欲睡。
• 不要將手機、平板電腦或膝上型電腦帶到床上。螢幕的亮光會誘使身體誤認為仍是白天而使您保持清醒。在床上看電影、發簡訊或線上閱讀也是一種壞習慣。
• 每天固定起床和上床睡覺的時間。

控制壓力。

明智的方法包括：

• 呼吸練習。閉眼坐下或躺下。做幾次深長緩慢的呼吸。讓肺部充盈，腹部鼓起，然後緩慢吐氣。重複這一過程。
• 冥想。簡單地將注意力轉移到您的呼吸、某個詞語、某個影象或您關注的其他事情。其他念頭也會冒出來，沒關係，但儘量不要陷入這些念頭，而是讓這些念頭自然流動。這與成為一個成熟的人或遵循任何特定的信仰無關。 Rosenberg 博士說，無論您做什麼型別的冥想都可以，都能有所幫助。進行嘗試，找到適合自己的方式。
• 漸進式肌肉放鬆。閉著眼睛躺下。檢查身體的每個部位，從腳趾開始，然後到小腿、大腿、腹肌、肩膀等等。在意念經過時，放鬆每個部位。

藥物治療。

Rosenberg 博士說，您可以服用以下藥物緩解偶爾發作的緊張型頭痛：

• 對乙醯氨基酚
• 阿司匹林 [19 歲以下勿用，因為會增加出現瑞氏綜合徵(Reye's syndrome)的風險]
• 咖啡因（含在某些止痛藥中）
• 布洛芬
• 萘普生

您一個月會發生四次以上的緊張型性頭痛嗎？如果會，醫生可能會給您應用處方藥預防這種情況。這些藥物包括抗抑鬱藥（如：阿米替林或去甲替林），或抗癲癇藥（如：加巴噴丁或託吡酯）。