什麼是外脛夾?
每天跑步或加速追趕公交車之後,您是否感到小腿有搏動感或疼痛感?
這可能是外脛夾,醫生稱之為脛骨內側壓力綜合徵。產生這種情況的原因是脛骨以及連線肌肉和骨骼的結締組織受到壓迫,導致炎症和疼痛。
以下因素可能導致外脛夾:
- 扁平足——走路時腳步的撞擊力導致足弓塌陷(醫生稱為過度內旋)
- 鞋不合腳或無法提供良好的支撐
- 鍛鍊前後沒有熱身或緩和拉伸
- 腳踝、臀部或核心肌肉虛弱
如果您經常運動,加大運動強度、增加運動頻率或延長運動時間等突然性的變化會導致外脛夾。
如何治療?
外脛夾一般能自行痊癒。如果您去看醫生,想接受全面的體檢,醫生可能會要求觀察您跑步,找出可能存在的問題,還可能通過X光片或骨掃描檢查是否有骨折。
- 讓身體好好休息。癒合需要時間。
- 冰敷小腿,以緩解疼痛和腫脹。每次冰敷20到30分鐘,每3到4小時做一次,堅持2到3天,或者直到疼痛消失。
- 墊鞋墊或使用矯形器。可以自己定製或從店裡買鞋墊,如果您在站立時有足弓塌陷或扁平的問題,鞋墊會有幫助。
- 需要時服用消炎止痛藥。布洛芬、萘普生或阿司匹林等非甾體類抗炎藥(NSAID)有助於緩解疼痛和腫脹。但這些藥物可能有副作用,會增加出血和潰瘍的風險。除非醫生另有說明,請按照藥品說明書用藥。
哪些情況說明外脛夾痊癒了?
以下情況說明外脛夾已經完全癒合:
- 傷腿和健腿一樣靈活。
- 傷腿感覺和健腿一樣強壯。
- 之前疼痛的部位現在可以用力壓。
- 可以輕鬆地慢跑、衝刺和跳躍而不感到疼痛。
誰也無法準確判斷外脛夾的癒合時間,這要取決於是什麼原因造成的。每個人的恢復速度不同,持續3到6個月也並不罕見。
最重要的一點是,不要急於重返運動場。如果在脛骨癒合之前開始鍛鍊,可能導致永久性損傷。
您可以嘗試一項不會在恢復過程中加重病情的新運動。如果經常跑步,可試試游泳。
如果外脛夾持續不好轉,或好轉後復發,醫生可能會建議您求助理療師。理療師可以治療腿部疾病、矯正走路方式,還可以幫助緩解疼痛,並指導您重返運動場。此外,還會確保您沒有應力性骨折,也就是脛骨上的微小裂縫。
免責聲明:
- 本站內容僅供參考,不作爲診斷及醫療依據,一切診斷與治療請遵從醫生指導。