胃食管反流病能預防嗎？

胃食管反流病（gastroesophageal reflux disease，GERD）常伴有燒心，只需對生活方式做些簡單的改變即可預防燒心的發生。採取更合理的飲食、更好的睡眠習慣以及緩解壓力，均有助於消除令人不適的胸部灼熱感。胸部灼熱感是消化性疾病的標誌之一。

採用 GERD 膳食

GERD 是胃食管反流病的縮寫。預防該病的關鍵方式之一是對飲食結構及進食習慣進行調整。

少吃多餐 不要每日只吃三餐，且每餐進食很多，可變更為每日五餐，每餐食量減少，避免正餐時大量進食。這有助於防止胃部過度擴張，從而避免食物與胃酸被向上推擠而加重 GERD 的症狀，如胃酸反流。

避免誘發性食物。某些食物會誘發燒心，例如：

• 巧克力
• 柑橘類水果及果汁
• 胡椒薄荷
• 西紅柿製品
• 油炸、油膩或辛辣食物
• 大蒜和洋蔥

記膳食筆記，記下食用的每種食物，並註明 GERD 症狀出現的時間。該記錄或許能揭示某種規律，顯示哪些食物是產生燒心的誘因。

少喝酒、茶、咖啡以及碳酸飲料 它們能引起 GERD 症狀，因此應限制飲用量，如果可以，最好完全戒除。

改變睡前習慣

睡前不要進食 睡前至少 2~3 小時內不要吃零食或進餐。當躺下時，胃內容物會因重力作用而流向食管（連線咽喉和胃的通道）。如能提前進食，則睡眠時胃內容物向上反流的較少，可避免引起 GERD 症狀。

將床頭墊高 15~25 釐米（6~10 英寸）。保持頭和胸部高於胃，可防止燒心及其他 GERD 症狀發生。採用這種姿勢，可藉助重力作用讓胃內容物不反流回食管，

但不要用枕頭墊高背部，因為這樣會讓身體彎曲，對胃部造成壓力。應該在床褥下放置泡沫墊，或在床腳墊上木塊。

戒菸

戒菸是防止癌症和保持心臟健康的好辦法。同時，戒菸還能預防燒心，因為吸菸會誘發 GERD 的症狀。

減重（如有必要）

肥胖與 GERD 有關。超重會讓胃承受額外的壓力，從而將胃內的食物和胃液向上推擠到食管。

如果需要減重，那麼只要減重 4.5~6.8 千克（10~15 磅），就能體會到 GERD 症狀的改善。與醫生交流，制定減肥計劃，每週減肥不超過 0.5~0.9 千克（1~2 磅）。

避免某些藥物

某些非處方藥能加重 GERD，包括阿司匹林、布洛芬和萘普生。如果需要鎮痛，可改用對乙醯氨基酚。

其他某些處方藥也與 GERD 有關，例如：

抗膽鹼藥（用於控制膀胱收縮、暈船及慢性阻塞性肺疾病）

• β- 受體阻滯劑（用於高血壓或心臟病）
• 鈣通道阻滯劑（用於高血壓）
• 多巴胺類藥物（用於帕金森病）
• 黃體酮（見於避孕藥）
• 鎮靜藥（用於焦慮或失眠）
• 茶鹼（用於哮喘或肺病）
• 三環抗抑鬱藥

如果認為自己使用的藥物可能會引起 GERD，應向醫生諮詢。在沒有醫生明確指示的情況下，不要自行停藥。

預防 GERD 的其他建議

以下策略同樣有助於預防 GERD：

• 舒緩壓力：嘗試瑜伽、冥想或太極，看看是否能減輕症狀。
• 飯後嚼口香糖：可刺激唾液分泌，中和引起燒心的胃酸。
• 穿寬鬆的衣服：衣著太過緊身，尤其是胃部周圍過緊，將使胃酸上湧。