運動對抑鬱症有哪些益處？

許多研究顯示，經常運動有助改善心情，並降低抑鬱的發生率。

運動時，身體會釋放一種內啡肽的化學物質，這種物質有助降低身體對疼痛的主觀感受，能夠誘發積極情緒，類似嗎啡的作用。不過，與嗎啡不同，內啡肽不會造成上癮。

研究已經證實，經常運動具有以下作用：

• 緩解壓力
• 減輕焦慮和抑鬱
• 增強自尊
• 改善睡眠

運動還具有一些其他益處：

• 強健心臟
• 增加活力
• 降低血壓
• 增強肌肉力量
• 增強骨骼
• 控制體重
• 促進總體健康

研究顯示，運動對於緩解抑鬱症非常有效，然而輕中度抑鬱症患者往往忽視運動治療。

任何運動都有助緩解抑鬱症，一些強度適中的運動包括：騎自行車、跳舞、園藝、高爾夫、家務勞動、慢跑、有氧操、網球、游泳、散步、瑜伽等。

抑鬱症患者可每週運動 3 次，每次至少 20 ~ 30 分鐘。每週如能運動 4 ~ 5 次則效果會更佳。