患者：男，42歲
病情描述：我已下定決心要減肥了，減肥就要合理減肥，有合理減肥計劃表嗎？
合理減肥計劃表
专家回答(2)
馬小麗
副主任醫師女性都愛美，減肥需堅持，減肥是一次漫長的堅持，而這些堅持則需要細分到每天的每個時刻。定製24小時減肥計劃表，每個時間點做對相應的事情，輕鬆享瘦24小時。6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰，6:50早上一杯水，排毒又瘦身，7:00 從早餐開始提升新陳代謝，11:30 飯前喝杯水，增加飽腹感12:00 午餐要營養豐富、均衡午餐要吃得均衡，雞肉、魚肉是非常豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念哦。15:30用蘋果代替巧克力，18:00 晚飯提前吃，拒絕油炸，減肥計劃既然要制定了就要堅持，只有堅持才能看到效果
2019-04-13
陳哲
主任醫師合理的減肥計劃表：上午不可以不吃早餐。餐最好只吃高纖麥片、低脂乳製品，幫助排便的同時也可以將脂肪排出體外。午餐前30分鐘先喝杯水，既幫助消化又增加飽腹感，就餐時可以少吃點。下午記得多喝水，每天最好喝超過1500毫升的白開水，不能用飲料代替，絕對不能等到口渴了才喝水。傍晚，傍晚是運動的黃金時間，學生可以上完課到操場慢跑幾圈，上班族可以嘗試下班後步行或騎車回家。晚上晚餐也不能不吃，沒有食物填充的這十幾個小時，空空的腹部會使胃酸分泌變多，久而久之會造成胃潰瘍，但最好安排在睡前四小時，不然會加重胃的負擔，容易導致睡眠障礙、堆積脂肪。
2019-04-13
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