患者：男，31歲
病情描述：晚上睡覺的時候老是睡不踏實，怎麼樣可以改善睡眠啊
如何改善睡眠
专家回答(2)
梁紅
主任醫師現在大多數人都有睡眠不好的情況，現在生活節奏快，壓力大，都會引發睡眠質量不行的，平時可以適量補充糖分，如淡糖水，蜂蜜水等。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。保持鍛鍊。經常保持鍛鍊能加快人的新陳代謝，增強活力，減輕抑鬱症狀，幫助人們改善睡眠。不過鍛鍊的強度不能過大，應以適當和持續為準，鍛鍊的時間不能離睡覺時間太近，不然反而會增加人的興奮感，更加無法入睡。
2019-06-07
袁俊麗
主任醫師現在大多數人的壓力都很大，很多人都會造成心理，體力透支的情況，睡眠肯定不會好，可以多吃富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等。色氨酸是一種必需氨基酸，被腦部用來製造一種必需的神經運動傳導物質血清素，它負責傳送細胞間的神經衝動。色氨酸能抗憂慮、失眠，有穩定情緒的作用，還能減輕壓力和保護心臟。
2019-06-07
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