患者：女，39歲
病情描述：每天晚上到睡覺的時間我就不困了，有時候就只能睡兩三個小時，那麼晚上失眠怎麼辦？
晚上失眠要怎麼辦
专家回答(2)
郭玫
主任醫師治療失眠，不能完全依靠藥物，可以嘗試一下運動，加強鍛鍊，以及改變作息規律，或許有幫助。堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。睡前遠離咖啡和尼古丁。睡覺前八小時不要喝咖啡。
2019-04-27
梁紅
主任醫師關於改善失眠的症狀，並沒有太好的辦法，但是每個人都這些方法的反應都不一樣，可能很有效，也可能沒有太大效果。每天開通風，使自己的臥室保持空氣清新。每天晚上睡覺前，可以做一些瑜伽，來釋放自己的壓力，做一些溫性的活動來轉移自己的注意力，每天晚上睡覺前可以找一本自己喜歡的書籍，把燈光調的柔和些，在床上看一些書籍，不僅僅可以學習還有助於睡眠。看著書本，慢慢放鬆自己，達到入眠的效果。看書的姿勢還是要對的，否則對視力也是不好的。
2019-04-27
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