患者：女，12歲
病情描述：孩子說最近睡眠不好，晚上老是醒了好幾次，改善睡眠的方法是什麼？
改善睡眠的方法是什麼
专家回答(2)
梁紅
主任醫師改善睡眠的好方法，其實改善睡眠要從生活的點滴做起。首先要安排一個合理的作息時間，人體最佳的睡眠時間是晚上10點到早晨6點左右，沒有特殊情況，不要熬夜。這樣會形成一個自然的生物鐘。其次就是要保持良好的心態，睡覺前放空自己的思想，不要讓情緒左右自己。然後睡前不要喝咖啡，濃茶這些帶有刺激性的飲料。睡前可以喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。
2019-05-28
周曾
副主任醫師失眠一般與精神壓力大有關，所以要先放鬆精神。常用的改善失眠的方法有：1.可以每天晚上用牛奶加雞蛋吃，增加營養，同時有很好的助眠作用。蓮子百合粥和蓮子粥也可以滋陰安神。2.加強自我放鬆訓練，睡覺前一定要自己放鬆身體，同時要放鬆身體的時候，要注意深呼吸。3.睡覺前做頭部的按摩，太陽穴，百會，風府等穴位，可以用木梳梳頭，使頭部經絡通暢，有助於睡眠。4.睡覺前在床上做腹部按摩，以臍部為中心。
2019-05-28
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