不喜歡出汗,又想有氧鍛鍊?游泳是理想的選擇!

如果不喜歡出汗,但想要獲得有氧鍛鍊帶來的好處,游泳可能是理想選擇。

即使心臟得到了大量的鍛鍊,水也能讓人保持涼爽。游泳的鍛鍊時間可能會比跑步所能堅持的時間更長。這是因為游泳很有趣,且對關節和肌肉較為溫和。同時水也能讓人放鬆。

計劃每週游泳 2.5 小時。或者配合其他有氧運動一起做。可以設定游泳速度,想遊多快都可以。

大多數人在泳池裡游泳。如果在海里或湖裡游泳,確保安全。

強度等級:中等

您將利用下身和上身肌肉進行穩定鍛鍊。可以通過加快游泳速度或延長游泳時間來加大運動強度。

游泳鍛鍊部位

核心肌群:是。游泳能讓整個身體得到很好的鍛鍊,包括核心肌群。

手臂:是。大多數游泳姿勢都需要用到手臂,所以手臂能得到鍛鍊。

腿:是。需要用腿推動身體在水中前進。

臀肌:是。游泳要用到臀肌。

背部:是。背部肌肉將得到鍛鍊,無論是做仰泳鍛鍊或是水上運動課。

型別

柔韌性:是。游泳會使您更加靈活柔韌。

有氧運動:是的。整個身體在水中移動時,心臟會持續快速跳動。

力量:是。在水的阻力影響下,您會變得更強壯,水的阻力大約是空氣阻力的 12 倍。可以嘗試使用手持槳、泡沫漂浮棒或踢水板來獲得額外的阻力。

體育專案:是。你可以在任何年齡參加比賽,並加入某個團隊。

低衝擊:是的。游泳是一種極好的低衝擊鍛鍊專案。水提供浮力,所以身體可以在鍛鍊過程中漂浮著,不對關節施加壓力。

我還應該知道什麼?

花費:需要花錢去游泳池。

適合初學者嗎? 是的。您可能無法立即游上30分鐘或更長時間,但可以朝著更長的時間努力。慢慢來,開始的時候遊5~10分鐘。

戶外:是。也可以在室內游泳池游泳。

裝備 除了泳衣不需要其他裝備。可以選擇佩戴護目鏡和泳帽。為了嘗試一些新花樣,可以在水上運動中新增一些小配件,比如踢水板或游泳漂浮棒。

專業醫生的建議

如果您正在尋找一種能夠強健全身的有氧鍛鍊,游泳就很適合。它可以強健全身,甚至可以提供更多好處。

如果水是溫暖的,游泳甚至有舒緩關節和肌肉疼痛的功效。如果天氣炎熱,游泳可以保持涼爽,同時燃燒熱量,減掉額外體重,保持好身材。

當然,您需要一個安全的地方游泳。泳池是理想的場所。如果你要在湖泊或海洋裡游泳,必須非常小心水流、水溫和其他障礙。無論是室內還是戶外,不要一個人去游泳。

游泳可以是單獨運動,也可以是團體活動。如果喜歡自己運動,您可能更喜歡獨自遊。但如果喜歡團體運動,很多游泳池都有各種級別的水上運動課程。如果年紀大了,懷孕了,或者身體有殘疾,可能有專門的課程。

我有這些健康狀況,游泳有好處嗎?

游泳能夠提供很好的全面鍛鍊。

如果懷孕了,浮力會減輕關節的壓力。如果在懷孕前一直都在游泳,懷孕後可以繼續游泳,除非妊娠出現問題。但是要注意幾件事情。確保水溫不要太熱或太冷。如果俯泳加重了任何現有的盆腔不適,那就選擇另一種泳姿,並諮詢醫生或助產士。

對於大多數關節炎患者,游泳是一項很好的有氧運動。它可以減輕關節負荷,並有助於防止受傷。如果有腰痛,這也是一個很好的選擇。溫暖的水具有很好的舒緩功效。如果有關節疼痛、最近受過傷、進行過關節置換或關節炎發作等問題,請先諮詢醫生。

如果患有糖尿病,像游泳這樣的有氧運動可能是糖尿病治療計劃中非常重要的一部分。游泳能幫助燃燒熱量,減輕體重,並控制血糖水平。如果膽固醇高,游泳也大有益處,可以幫助降低“壞”膽固醇、提高“好”膽固醇水平。

如果有心臟病或其他健康問題,首先諮詢醫生,看看什麼樣的游泳專案適合您。

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