這些常見的運動專案，還真不一定適合你（2）：羽毛球和網球

羽毛球：易發生急性損傷，中老年不宜打太久

運動評價

打羽毛球是一種全身運動專案，無論比賽還是一般的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步伐將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛鍊者全身血液迴圈，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。但是對中老年人來說，這不併是一項好的運動，運動量過高易發生急性損傷。

易發損傷

從總的患病率來看，羽毛球是一項受傷率較高的運動。愛好者的運動損傷和專業運動員相比多為急性損傷，大多數是由於打球中動作技術不規範而引起的。易發生部位多在手腕和肩胛處。此外容易發生的急性損傷還有：膝關節損傷、跟腱斷裂、腰肌扭傷、踝關節扭傷、大腿肌肉拉傷等。一項調查顯示，羽毛球愛好者中運動損傷的發生率為 84.4%，與專業羽毛球運動員 (83.47%) 相比差別不大。

建議

羽毛球運動量宜為中強度，年輕人活動時間以 40~50 分鐘為宜。老年人和體弱者運動量宜較小，活動時間以 20~30 分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的即可。

運動前要做好防護措施，穿上合腳的鞋襪，特別注意手腕的準備活動，並且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作，如果身體不舒服的情況下進行激烈的運動，會增加運動損傷的可能性。 發生損害後，不管是否紅腫都應冰敷，儘早就醫。另外，若因其他原因有過脫位的人，在做羽毛球動作更會有脫位的風險，如舉手過頭的動作，在這一方面要加強自身預防，減少損傷。

網球：損傷常發生在上肢

運動評價

網球作為一種複雜的神經生理運動，包括跑動、捕捉、打擊、投擲等動作，牽動著身體多個部位，儘管網球損傷常發生在上肢，但有研究表明下肢和軀幹也是損傷好發部位。如果本身就有關節炎或肌肉無力者，在運動時更容易受傷。

易發損傷

打網球會造成網球肘的同時，也可能有踝關節扭傷，膝關節（髕骨關節、半月板、肌腱病）受損及背部的拉傷。得了網球肘後，擰毛巾、提水時就會感覺腕肘部疼痛，肌肉拉傷也會影響走路辦事。

建議

肌肉拉傷後的練習應量力而行，一般以不感覺傷處疼痛為準。 注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

如果有網球肘，打網球時要記得戴上護肘帶，運動動作要標準，運動前做適量的準備活動，運動時要控制運動量。