怎麼做才能預防腰肌勞損

很多人在生活中很多的人拼命的工作，不注意保護自己的腰部，導致出現了腰肌勞損，近年來，腰肌勞損的發病率呈逐年上升趨勢，瞭解腰肌勞損的原因，有助於疾病的預防，日常生活中怎麼做才能預防腰肌勞損吧!

自我保健

肌肉勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。

1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。

2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。

4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。

5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。

肌肉勞損的症狀如何預防

(1)保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。

(2)加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。

(3)勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛鍊。

(4)注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。

上述的介紹大家知道了吧，生活中人們應該重視腰肌勞損的出現，腰肌勞損不是一種獨立的疾病。會導致很多的併發症，但是也不需要過於擔心，及時接受治療是很重要的。
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