腰椎間盤突出跑步好嗎

如果腰部基本無疼痛，腿麻、下肢無力等症狀基本消失，那麼患者可以從嘗試慢跑5分鐘開始，但必須注意跑步的姿勢。第二天沒有症狀加重的現象出現，那麼就可以繼續嘗試、逐漸加量。

如果疼痛、下肢無力、腿麻等腰椎間盤突出症狀明顯，是不建議透過跑步來鍛鍊。跑步過程中雙腳交替與地面接觸，會給腰部帶來衝擊，而此時如果腰部的肌肉力量不夠強，易使突出的椎間盤刺激到神經根，引起甚至加重腰椎間盤突出症狀。同時如果有一側或雙側的腰痛、腿麻等症狀，人體會出現自我保護意識，出現避免疼痛的逃避反應，導致跑步的姿勢異常，易引起膝蓋疼痛等運動損傷。

腰椎間盤突出患者需要注意三個時期：

急性期：急性腰椎間盤突出患者，應停止所有活動，主靜養，同時實施絕對性臥床休息，而且最好睡硬板床，並接受合適的治療。

治療期：治療期的腰椎間盤突出患者可根據自身情況選擇強度小的鍛鍊方法，同時合理控制時間，以達到輔助治療的目的。常見的有倒走、吊單槓。

康復期：康復期的腰椎間盤突出患者，主腰部肌肉強度鍛鍊，以彌補腰椎間盤突出造成的腰部運動缺陷。所以鍛鍊強度可以逐漸增強，鍛鍊時間也可以逐漸加長。常見有：游泳、打羽毛球、小飛燕、腰部保健操等。