為何胖人容易打呼嚕緩解打呼嚕的小竅門

打呼嚕是一種特別影響身邊的人睡眠質量的事情。說起打呼嚕，會引起大家的共鳴，太吵了沒辦法睡覺。可是你們有想過嗎，為什麼會打呼嚕呢？

打鼾，俗稱打呼嚕。打呼嚕是一種患者本身沒有多大的感受，但卻影響著身邊人的睡眠，也因此打呼嚕的人備受責罵。可是也有一個問題存在於打呼嚕人心中，為什麼會打呼嚕？

為什麼會打呼嚕

1、肥胖

肥胖者頸部沉積了過多的脂肪，是引起呼吸道狹窄而出現打呼嚕的原因之一。

2、睡姿

也有些人白天時氣道無異常，睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時舌根後墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利透過。

3、年齡

男性35歲以後，女性更年期後打呼嚕的發生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關係。兒童及青少年中雖有打呼嚕，但比率較低。

4、疾病

除了以上幾種原因以外，還有一些是因自身疾病引起的，比如，鼻部原因，鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥、慢性鼻炎等，咽部原因，扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟顎肥大低垂，舌體肥大、先天性解剖畸形，下頜骨發育畸形如小頜畸形，下頜骨後縮等。

5、遺傳

打呼嚕還與遺傳有關，我們在生活中常常可以見到家族性打呼嚕的患者。

6、不健康的生活習慣

飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外，吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫，而戒菸則可降低發生打呼嚕的危險性。

緩解打呼嚕的小竅門

1、伸舌練習

這個動作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、幹漱口練習

就像我們早上刷牙漱口一樣，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習

這個動作，中醫認為可以補腎，用舌頭快速掃過牙齒外側臉頰側的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。