無痛分娩如何緩解腰疼

有人說，十個新媽九個腰痛，這話還真沒有誇大。生活中不少準媽媽生完孩子之後出現腰痛的問題，這給產婦們帶來了很大的影響，因此要及時想辦法緩解腰痛。無痛分娩如何緩解腰疼？下面一起來看看。

1、適當時候做減肥

沒錯，甩掉孕期增加的體重，這會讓你的腰輕鬆很多。

2、找個最舒服的餵奶姿勢

產後新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以餵奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當你感覺到腰痠的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

3、靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子裡，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當時並不覺得腰疼，也儘量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

4、少抱寶寶

也許對很多新媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。

5、充足的營養及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

6、適量體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操

孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進區域性血液迴圈，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避擴音過重或舉過高的物體等。

7、避免久蹲或久站

為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。