慢性腰肌勞損怎樣鍛鍊

慢性腰肌勞損或稱腰背肌筋膜炎、功能性腰痛等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致區域性無菌性炎症，從而引起腰骶部一側或兩側的瀰漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業和工作環境有一定關係。那麼慢性腰肌勞損怎樣鍛鍊呢？下面為大家介紹。

1、物理機械性損傷：這類疾病包括我們常見到的腰肌勞損，急慢性腰扭傷，風溼類風溼，腎虛，椎間盤突出，腰椎骨質增生等。這些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺鈣，受涼，腰肌韌帶纖維過度拉伸。或者椎間盤突出或者骨質增生引發腰部神經壓迫，從而導致腰部肌肉無力，疼痛。所以，日常居家從治療的角度來講，活血通絡，通經化瘀，配合必要的牽引，固定作用，是我們治療腰部疼痛時常用到的方法，這些方法針對不同型別的病情，均可起到作用，但是腰痛的治療關鍵在於堅持。

2、避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。

3、適量的運動鍛鍊，拱橋式”運動，在地上或床上仰躺著，全身放鬆，呼吸調順後，手放在身體兩側。雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身後置於肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，如圖呈拱橋狀，保持自然呼吸。隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊二十到四十次。這套運動非常適合缺乏運動的辦公族，多做做還能預防肥胖。

4、腰部前屈後伸運動，兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

綜上所述，慢性腰肌勞損怎樣鍛鍊，除了鍛鍊，平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，保持良好姿勢並矯正各種畸形。注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意多休息，對能更快的康復。