腰突恢復期的腰部護理

腰椎間盤突出症是臨床常見疾病，進入恢復期後一年內，做好腰部護理是防止反覆發作的重要基礎。腰部護理的主要措施是：

加強腰部保護，包括防寒、保暖和防潮。這就要求患者隨著四季變化，根據天氣轉變而隨時增減衣服，尤其是在早春的寒冷氣候下，要十分注意腰背部和下肢的保暖。在夏季，要注意避免潮溼，出汗多時要及時沖澡，並擦乾腰部，切忌躺在樹陰下或潮溼的地上睡覺，如果使用空調，睡覺時要避免冷氣直吹，並在腰部下方墊上毛巾被，以免腰部受寒。

保持適宜體位，無論是行走還是勞動都要保持功能體仕。行走時身體重心的移動要平衡，不要左右擺動過大扭曲。勞動時儘量少搬運重量，禁忌高舉物品。必須搬運重物時要將重物和上肢的負荷落到兩腳之間，以使脊柱處於伸直位，身體達到平衡狀態。

積極開展腰部肌肉功能鍛鍊，男性適於“三點式”鍛鍊，女性適於“五點式”鍛鍊。所謂“三點式”鍛鍊即仰臥仕情況下利用頭枕部和兩個足跟為支撐點抬高腰部，“五點式”鍛鍊即利用頭枕部、雙肘和雙足跟為支撐點抬高腰部。腰部鍛鍊可每日進行3至5次，由少到多，循序漸進，常年堅持，有利於增強腰部肌肉力量和維持腰部平衡。

注意防範引起腰椎間盤突出的各種因素，要做到以下幾點：不長時間彎腰工作、學習，要定時站起來活動腰部，如果旅行或出差，避免乘坐長途汽車，最好乘坐火車或飛機，不幹過重體力勞動，必須量力而行。此外，最好睡硬板床，不要睡席夢思或彈簧床，還要注意避免腰部損傷。