肩周炎患者的日常鍛鍊方法

肩周炎疾病的易發人群為中老年，其是一種無菌性炎症。肩周炎疾病經過準確的功能鍛鍊的話，是有自愈的希望的。因此，大家有必要了解一下肩周炎病人的日常鍛鍊方法，這樣可以幫助大家少受到一些傷害。

在此向大家介紹肩周炎患者的日常鍛鍊方法。

搖臂：左腿在前，右腿在後，與肩同寬，自然站立，重心稍向後。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放鬆自然下垂於體側。右手握拳，右臂從體側由前向後做肩部環行搖動，身體可隨之向搖動方向自然傾斜。然後右腿向前，搖左臂，兩臂交替進行，反覆多次。

甩手鍛鍊：兩腿站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，上身正直，目視前方，兩臂自然沿體側前甩，並儘量靠攏，合掌，兩臂抬起與頭同高，小臂屈曲，頭稍前傾觸及雙手拇指，做拜佛狀，隨後兩臂自然下垂向後甩過體側，頭回復原位，如此反覆多次。兩臂儘量向前伸直，然後回臂提起合掌，前甩用小勁，後甩用大勁，但不要用力過猛，動作幅度由小到大，反覆進行。

扶持牽拉：兩腿站立，與肩同寬，雙手扶持身後的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向後，或者雙手扶持固定物體做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

體後拉手：站坐皆可，雙手向後，用健側手從背後拉住患側腕部向健側拉動，漸漸向上，儘量使患側之手摸到對側肩胛部，反覆進行。

爬牆運動：面對牆壁站立，兩腳開啟與肩同寬，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量上舉，然後緩慢向下回到原處。力爭天天向上，循序漸進。反覆數次。

鐘擺運動：將未患病的手臂放在桌上支撐身體，身體前屈並且彎腰，用另一隻手臂即患肢提著沙袋、啞鈴等重物，具體的重量根據個體差異並徵求醫生的意見。提重物的手臂前後左右擺動和劃圓旋轉，速度要慢且頻率穩定，幅度以患者所能忍耐的最大限度擺動最大角度。