老人失眠吃什麼調理

老年人的睡眠障礙通常包括失眠、做夢、清醒、睡眠時間縮短和睡眠質量差。這是一系列症狀的組合，而不是疾病。需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

按照常規的睡眠計劃，每天同一時間睡覺，同一時間起床，週末也一樣。

為了保持一個合適的睡眠環境，應該有一個安靜，清潔和舒適的環境。臥室要保持光線暗淡、安靜，室內溫度不宜過冷過熱，溼度不宜過高或過低。睡前開窗通風，使室內空氣清新，氧氣充足，但應防止感冒。

注意睡姿，躺在右側尤其好，這有助於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃部食物向十二指腸推進，並避免心臟壓。如果你躺在右邊太久，你可以把它改成仰臥。伸展上下肢，挺直軀幹，儘可能放鬆全身肌肉，保持氣血通暢，呼吸自然、平靜。

避免睡覺時的興奮，睡覺時的興奮，會導致失眠和做夢。所以睡覺前不要做劇烈的活動，不要看緊張的電視節目和電影，不要讀深奧的書。

調節睡眠時間，睡眠時間一般以起床舒適、精力恢復、身心放鬆為主。我們可以根據我們的體質和生活習慣來調整自己。六十到七十歲的孩子通常睡七到八個小時，七十到八十歲的孩子睡六到七個小時，八十歲以上的孩子睡六個小時（包括一個小時的午休時間）。

睡前用熱水浸泡腳，促進血管擴張，引導血液和氣血下降，使睡意蒙上雙眼，縮短睡眠時間，使睡眠更健康、更脆弱。

睡覺前不要吃東西。睡前吃東西，特別是油膩的食物，會增加腸胃的負擔。橫膈膜向上抬高，胸部受壓，腹部腫脹。很容易造成夢、噩夢和噩夢。我們應該盡力避開他們。我們不應該喝含咖啡因或酒精的飲料。

如果沒有心腦血管疾病，你應該在睡覺前少喝水，在睡覺前小便。避免膀胱充盈，增加排便次數。

隨著人們年齡的增長，他們的睡眠質量和時間會減少。你可以做一些燕麥或類似的東西喝小米粥和清朝的百合棗粥，這需要很長時間煮沸，效果會更好。對於睡眠時間相對較小時的睡眠世界，白天不要睡覺，否則可能導致夜間睡眠、輾轉反側、失眠。保持好心情。多做一些身心鍛鍊，