腰肌勞損怎麼鍛鍊腰肌勞損吃什麼好

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。治療不及時、處理方法不當。長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。

表現腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

首先就是避免過度的疲勞，特別是對腰部肌肉的保護，不要經常彎腰工作，也不要經常坐著，適當的增加腰背部的肌肉鍛鍊，可以防止肌肉的拉傷，並且經常採取俯臥位，這樣可以放鬆腰部的肌肉。透過理療推拿，針灸按摩治療，對於緩解腰肌勞損的肌肉水腫，也是有著比較好的效果的，藥物治療主要為抗炎鎮痛藥，以及必要時進行區域性的封閉治療等，進行封閉療法可以緩解疼痛感覺，有著比較好的效果，物理療法，可以進行超聲波、紅外線、熱敷等，也可以起到疏筋活血，打通經絡的作用。保守治療效果不好的情況下，必要時也要考慮針對腰肌勞損的手術治療等。

腰肌勞損患者可多食用溫性食物，可用杞果泡水，透過補腎經，進而營養腰膝，達到緩解腰部疼痛的效果，可用食用山藥，具有補腎、壯腰膝的作用。