腰椎間盤突出症如何預防

腰椎間盤突出症預防工作，首先要鍛鍊自己的身體，避免腰部受到外力傷害，在勞動或是坐著的時候，保持正確的姿勢，勞動保護要做好，不要長時間做一樣工作，以避免造成壓力。女性在哺乳期間，要做好腰部的保護工作。

腰椎對於每個人來說都太重要了，它支撐著我們站立，如果出現了問題，那麼對於正常生活會有極大影響。而因為現在工作原因，很多人無法做到真正對腰椎的保護，於是會有各種問題出現，腰椎間盤突出就是疾病的一種。那麼，腰椎間盤突出症如何預防？
1.加強鍛鍊，強身健體
腰突症的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此透過鍛鍊，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經系統反應就會敏捷，於是在從事各種活動中，動作才會準確、協調，腰椎才不易發生損傷；同時運動有利於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突症的發生。鍛鍊的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。
2.保持正確的勞動姿勢
正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰突症。
3.做好勞動保護、改善勞動條件
經常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用，平時要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產生腰背痛。
無論什麼勞動，什麼職業，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反覆扭轉身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。
婦女在妊娠期和哺乳期，由於內分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關節囊及韌帶鬆弛，下腰椎負荷增大，椎間盤內壓升高，容易發生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期應避免重體力勞動。
4.戒菸
吸菸過多也能發生腰背痛，這是因為菸葉中某些化學物質可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸菸可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高，促進椎間盤退變。