更年期女性如何保養

我的媽媽已經到更年期。昨天去檢查身體，醫生給我些建議，告訴我更年期女性要如何保養，幫媽媽愉快地度過這個更年期，現把了解到的和大家分享一下，有需要可以學一學。

步驟/方法：

1、更年期婦女可以打扮一下，能讓婦女更充滿信心，我現在就經常給買新衣服，讓媽媽更開心。平常要讓她們保證充足睡眠，最好有6~8小時的睡眠，最好晚上10點鐘開始睡覺。

2、平常要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶。平時泡點當茶喝，湯裡放點等，多吃點都有好處。

3、更年期婦女要加強體育鍛煉，推薦兩種：跳繩和長跑。這些運動比藥物更有用。每天可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。可以有效預防更年期婦女子宮下垂。

血管舒縮症狀 主要表現為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩定的表現，是絕經期綜合徵最突出的特徵性症狀。約3/4的自然絕經或人工絕經婦女可以出現。潮熱起自前胸，湧向頭頸部，然後波及全身，少數婦女僅侷限在頭、頸和乳房。在潮紅的區域患者感到灼熱，面板髮紅，緊接著爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等，發作頻率每天數次至30～50次。夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可歷時1年，有時長達5年或更長。

更年期綜合徵中最典型的症狀是潮熱、潮紅。更年期綜合徵多發生於45～55歲，90%的婦女可出現輕重不等的症狀，有人在絕經過渡期症狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年症狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術後2周即可出現更年期綜合徵，術後2個月達高峰，持續2年之久。

注意事項：更年期婦女身體發胖，膽固醇增高，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物。