女人更年期食補吃什麼最好

更年期綜合徵最明顯的表現就是月經的改變，通常在絕經前月經週期開始紊亂，出現經期延長、經血量增多，有些女性可能有周期縮短、經血量減少，直至月經停止。我們就需要一些飲食上的調理，藉助一些食物來幫助我們緩解更年期綜合徵的情況。

女性更年期可以吃的有：

1、百合：亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。

2、烏賊魚：性平味鹹，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

3、阿膠：更年期婦女陰血不足、衝任空虛，出現一系列的症候群。阿膠能滋陰養血、補益衝任，故絕經前後宜常食之。古人云:“陰不足者，補之以味，，阿膠之甘，以補陰血”。《本草經疏》中亦說:“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢痠痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳痠不能久立等症，皆由於經血虛，肝腎不足，當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。”若用阿膠烊化後，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷後切塊嚼食，更為適宜。

更年期到來後，女性體內新陳代謝的需求不斷下降，為了避免脂肪堆積引起肥胖的症狀，更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個“低”準則。另外，還需要適當補充鈣質，可以多吃富含蛋白質的食物，與此同時，維生素C，維生素E類豐富的食物也可以多吃。