腰肌勞損如何預防？

腰肌勞損如何預防1經常進行改變體位的交叉訓練，使不同的肌群有輪換休息的機會，以減輕疲勞和預防勞損。

腰肌勞損如何預防2在全面訓練的基礎上加強腰、腹肌訓練。腰、腹肌力量提高，有助於提高胸、腹內壓，保護脊往，預防腰肌勞損。

腰肌勞損如何預防3注意循序漸進和訓練節奏，以防肌肉疲勞積累。

腰肌勞損如何預防4積極治療腰部扭傷。腰部扭傷後應從事積極治療和必要的短期休息，務必一次完全癒合，以避免尚未癒合的組織反覆扭傷。

腰肌勞損如何預防5參加腰部用力較多、負擔較重、活動幅度大的體育運動以及傷後訓練時，應佩戴護腰或寬腰帶，加強保護措施。

腰肌勞損如何預防6經常保持良好姿勢，避免長期固定於一種體位。正確的坐姿應是：上腰部與椅子靠背板相貼，臀部儘量後移並保持固有的腰椎前凸及腰骶角，椅子宜盡拉向桌緣，防止彎腰，兩足平放著地可以自由伸屈，膝關節屈曲約0°。正確的坐姿對棋類運動員和學齡兒童都是十分重要的。

腰肌勞損如何預防7積極開展自我按摩或相互按摩。賽前按摩可以減少損傷，賽後按摩能消除疲勞，促進恢復。