腰間盤突出症自我鍛鍊療法

相信大家對於腰椎間盤突出的相關內容也略知—二，作為目前並不陌生的疾病，腰間盤突出的治療是患者朋友所關注的熱點問題。隨著近幾年腰間盤突出患者的暴增，也讓其治癒方法成為眾人討論的焦點。

腰間盤突出症的自我鍛鍊療法

1、前挺腿。腰間盤突出患者躺臥在床上，儘量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。

2、反弓式。仰臥，雙下肢呈屈曲狀置於床上，雙肘或雙肩及頭後部作為支點，透過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點。

3、交叉扭腰。兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

4、深膝蹲。兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反覆做100次，這是腰椎病的自我治療方法之一。

5、飛燕式。這種腰間盤突出自我治療方法主要是患者俯臥於木板床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛燕，反覆做10次。或雙手置於臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀後伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。

注意鍛鍊預防腰間盤突出症

對於長期“坐班一族”來說，長期不動也容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等症狀。如果能夠經常伸伸懶腰，每隔半個小時起來鍛鍊一下，做一些簡單的伸展運動，就可以使得長期處於過度彎曲狀態的腰部得以平衡，從而起到預防腰椎、頸椎疾病的發生。

同時要養成良好的坐姿，站姿，走姿。勞動量較大的人群，要注意防止腰部受損，若損傷後一定要儘快就醫，不能久拖不治。