失眠患者應該如何自我調理

失眠患者要自我放鬆。
自我放鬆的辦法有很多。最簡單的是呼吸,慢慢做深呼吸,有時候說起來很容易,事做起來很難,要在醫生的指導下去放鬆,真正身心放鬆了,睡眠才會自然而然變好。最簡單的辦法就是深吸氣的時候慢慢的吸氣。
第二就是身體的放鬆可以透過練功,前面練八段錦,就讓身體動起來,然後再去慢慢做深呼吸。使勁攥緊拳頭,然後慢慢慢慢的放鬆,一緊一鬆,再慢慢放鬆,透過緊張放鬆、緊張放鬆這樣就叫生物反饋。練功這叫動功,然後躺在床上再做深呼吸,一動一靜形成一體化的訓練,就形成一種反差,這是自我調整的事情,這種方法雖然慢,但是會起到很好的作用,但是一定要在專業醫生的幫助下,有時候經常深呼吸但是就做不出來效果,所以說要慢慢去學、去做。

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