三十幾歲的男人怎麼提高效能力

男人的效能力會隨著年齡的增長而逐漸下降，所以，三十幾歲的男人效能力會發生一個變化。下面我們來了解下三十幾歲男人的效能力有何表現？三十幾歲的男人怎麼提高效能力？

男人，二十幾歲的效能力跟三十幾歲的效能力就不一樣的，因為男人的效能力會隨著年齡的增長而逐漸下降。那麼，三十幾歲男人的效能力有何表現？三十幾歲的男人怎樣提高效能力？

三十幾歲男人效能力表現

表現1：性衝動減少

提示：30歲男人效能力下降的原因來自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過大，生理上的雄激素水平下降、血液迴圈不暢，都會帶來勃起障礙。

表現2：疲倦

提示：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。

三十幾歲的男人怎樣提高效能力

1.檢查藥物。一些治療高血壓、抑鬱症的藥物可能會降低性功能，如果遇到這類問題，要及時諮詢醫生，進行調整。另外，男性濫服補腎的藥，也會對效能力有影響，建議選擇如瑪卡蟲草這類對身體沒有毒副作用的營養素。

2.靜心鍛鍊。激發性慾不只靠視覺，還離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個方面的刺激，而緊張焦慮會降低感官功能。每天花幾分鐘練習平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助於性功能的恢復。

3.減去腹部脂肪。腹部的脂肪會影響雄性激素的分泌，讓男性性慾降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，效能力就能明顯有所改善。

4.吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍等。

5.練習提肛。英國一項研究發現，鍛鍊盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。動作很簡單，在閒暇時，收縮肛門，然後放鬆，每次持續10秒，日久自然見效，貴在堅持。

6.堅決戒菸。吸菸會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男效能在50歲前戒菸，那這種由於吸菸導致的性功能障礙可以更快恢復。

7.吃點黑巧克力。黑巧克力中含有助於擴張血管的物質，從而增強性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。

8.治療打鼾。身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常執行，陰莖也不例外。打鼾會導致體內缺氧，進而影響男性勃起功能。如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。問題嚴重者需要就醫接受治療。

結語：以上就是關於三十幾歲男人提高效能力方法的介紹，相信大家看到這裡應該有所瞭解了吧。另外想要告訴大家，男人非常在意自己在床上的表現，尤其是在面對一些性功能問題的時候，他們都會感到恐懼和自卑，所以在平時生活當中，大家一定要多加關注哦。