上班族失眠如何自我調理

走進辦公室，就會聽到很多上班族都在抱怨自己的睡眠不好，其實這是一個很嚴肅的問題，晚上睡不好，白天就沒有精神上班，其實上班族在進行失眠的調理的時候不可忽視一個問題，就是坐姿，一起了解一下吧！

很多上班族由於坐姿不當，導致肌肉勞損，結果導致了晚上又失眠的症狀，正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角，想必大多數上班族都很難做到這一點吧！更不要懶懶地“畏縮”在椅子裡，這樣的坐姿特別不利於健康。

如果睡覺時覺得頸肩疼痛，就可嘗試透過治療頸肩疼痛來改善睡眠。選擇合適的枕頭，能改善睡眠，一般情況下，低枕可能更好，枕芯最好選較硬的，在日常生活中調整坐姿，避免頸肩肌肉過度緊張，睡前做些簡單的熱敷，有條件的話泡個熱水澡。

入睡前可以做些放鬆活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

睡覺前不要接觸刺激性的食物，具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。

按規定的作息上床睡覺，養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

以上就是關於上班族失眠怎麼自我調理的相關資料，面對以上失眠的調理的相關資料，對於上班族失眠很有幫助，養成良好的坐姿才會讓失眠遠離你。