腰間盤突出的預防

都市白領在辦公室裡坐久了，很容易腰間盤突出，腰部疼痛難忍，嚴重的連手臂都無法抬起來，彎腰就是疼痛，所以知道一些預防措施，能夠保護我們的身體。骨病從專業角度上來說是骨病學，它是骨科疾病三大病學之一，另外兩種分別為正骨學和筋傷學。骨病也是骨科疾病中最常見的疾病，它主要分為，先天性骨病、代謝性骨病、骨壞死、職業性骨病、地方性骨病、關節退行性骨病、骨腫瘤、骨癰疽、骨結核、骨關節痺證、痿證、筋攣等幾大塊內容。在這裡請各位讀者注意的是我們平時所說的骨病從專業術語來講是不正確的，可以說成是骨科疾病或者是更具體的病種。風溼性關節炎是一種常見的急性或慢性結締組織炎症。可反覆發作並累及心臟。臨床以關節和肌肉遊走性酸楚、重著、疼痛為特徵，屬變態反應性疾病，是風溼熱的主要表現之一，多以急性發熱及關節疼痛起病。類風溼性關節炎是一種以關節滑膜炎為特徵的慢性全身性自身免疫性疾病。此外，如關節內骨折、糖尿病、長期不恰當地使用腎上腺皮質激素等因素，均可促進退行性變化的形成和加速已存在的退行性變化的發展。頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

步驟/方法：

1、最好選擇睡硬板床，因為硬板床能夠減少腰間盤承受的壓力，使腰間盤處於一個較為放鬆的狀態，墊褥也不要過於軟，這樣能有效預防腰間盤突出。

2、改善不良坐姿、睡姿，長時間坐著應儘可能保持腰部直立，一段時間後適量運動一下，睡覺採用仰臥是最佳選擇，並且微曲膝蓋，頭部自然放鬆，而側臥時不要長時間彎腰，枕頭不要過高或者過低，不要讓頸部懸空。

3、飲食上可以多吃一些鈣含量高的食物，例如牛奶，豆製品，骨頭湯，蝦皮等，再進行一些鍛鍊，如仰臥起坐，俯臥撐等，都能有效預防腰間盤突出。

注意事項：

預防腰間盤突出一定要在日常生活中注意正確的姿勢，保護好腰間盤。