失眠如何自我調理?

現代資訊化社會,生活節奏快,工作壓力也大,飲食不規律,導致原本健康的身體呈現亞健康狀態,失眠是其中一種影響現代人身體健康的慢性殺手。以下是一些經過實踐的調理睡眠的方法,希望能對失眠的你有所幫助。

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起”入睡條件反射”。

四、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。

另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑,這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

綜上所訴,失眠的自我調理方法可從上文中瞭解到。在平時,為了避免失眠,要注意睡前一小時不要吃東西,好的睡眠習慣需要堅持下去。

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