怎麼預防骨質疏鬆

媽媽的手腳經常痠痛，爬樓梯能感覺到骨頭關節在活動，經常到晚上手腳就會酸脹，媽媽年紀大了要怎麼預防骨質疏鬆的發生？骨病從專業角度上來說是骨病學，它是骨科疾病三大病學之一，另外兩種分別為正骨學和筋傷學。骨病也是骨科疾病中最常見的疾病，它主要分為，先天性骨病、代謝性骨病、骨壞死、職業性骨病、地方性骨病、關節退行性骨病、骨腫瘤、骨癰疽、骨結核、骨關節痺證、痿證、筋攣等幾大塊內容。在這裡請各位讀者注意的是我們平時所說的骨病從專業術語來講是不正確的，可以說成是骨科疾病或者是更具體的病種。風溼性關節炎是一種常見的急性或慢性結締組織炎症。可反覆發作並累及心臟。臨床以關節和肌肉遊走性酸楚、重著、疼痛為特徵，屬變態反應性疾病，是風溼熱的主要表現之一，多以急性發熱及關節疼痛起病。類風溼性關節炎是一種以關節滑膜炎為特徵的慢性全身性自身免疫性疾病。此外，如關節內骨折、糖尿病、長期不恰當地使用腎上腺皮質激素等因素，均可促進退行性變化的形成和加速已存在的退行性變化的發展。頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

步驟/方法：

1、最簡潔的方法就是曬太陽，年輕人每天曬30至40分鐘，老年人要曬60分鐘，這樣才能得到充值的維生素D。

2、每天要有適當的運動量，慢跑、散步、靜走等列如這類的有氧運動能促進鈣的吸收，增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用。

3、牛奶的含鈣量高可以多喝，也要多吃含鈣豐富的食物，像貝類、綠色蔬菜、堅果、魚等。儘量避免吸菸酗酒。

注意事項：

補鈣的藥品不要隨意吃，要到醫院按醫囑用藥。