腰椎間盤突出怎樣進行康復鍛鍊

1、勾腳

平躺在床，向上勾腳。這個過程是從腳底向上勾起，並不是單純的勾腳尖。

鍛鍊：主要以患病一側鍛鍊為主，健康一側輔助鍛鍊，慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒，放鬆5秒為一次。每次鍛鍊10次為一組，每天鍛鍊6組左右，不加重症狀為度。

目的：此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。腰突大部分都會有坐骨神經被壓的情況，能夠有效的止痛和促進恢復。

2、伸屈膝關節

平躺在床，慢慢彎曲膝關節，然後伸直，在屈伸過程中勾腳的姿勢一直保持。

鍛鍊：兩側均需鍛鍊，慢慢將腿彎曲至最大限度，過程中勾腳保持，堅持3-5秒鐘，然後伸直休息5秒為一次，每次10次為一組，每天鍛鍊6組左右，不加重症狀為度。

目的：此方法不僅僅能夠拉伸神經，降低對神經的壓迫和刺激，而且能夠鍛鍊腰部及臀部的肌肉組織。

3、平躺抬腿

平躺在床，將一條腿水平抬起，過程中保持勾腳，上半身保持不動的狀態。

鍛鍊：兩側均需鍛鍊，慢慢將腿水平抬起，過程中勾腳保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒為一次，10次為一組，每天鍛鍊3組即可。不加重症狀為度。

目的：此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。能夠鍛鍊腿部及腰部肌肉。

4、擺髖

平躺在床，輕輕擺動髖部。

鍛鍊：輕輕左右擺動，左右擺動為一次，10次一組，一天3-5組。不加重症狀為度。

目的：緩解肌肉緊張，從而降低疼痛，促進區域性炎症擴散。

以上方法針對急性腰椎間盤突出發作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的鍛鍊不僅能緩解疼痛，而且能夠促進炎症擴散，有助於病情的恢復，對於防止以後的復發或減輕病發時疼痛有明顯作用。

5、燕飛

起始位置為俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊專案。