產後盆底康復體操

可能很多剛剛分娩後的媽媽都會遇到女性盆底功能障礙的問題，但是儘管如此，人們對於盆底功能障礙的認識還是比較片面的，例如有些人認為只有順產的媽媽才會遇到這樣的問題。其實現實生活中，無論是順產還是剖腹產，產後媽咪都需要按照醫生的相關要求來進行盆底肌肉的康復訓練，保證盆底肌肉的快速康復。那麼產後盆地康復體操主要有幾種方式，今天我們就針對這個問題進行一下討論。

步驟或方法：

1、其實從實際情況出發，分娩後的一年是進行盆底肌功能恢復的最佳，產婦在分娩後的42天就可以進行訓練，而進行盆底肌功能恢復的主要意義在於防尿失禁，目前進行盆底肌功能恢復的方法主要有兩種。

2、第一種是在自我調整的康復訓練，是一種自我有意識的進行的盆底肌肉訓練，也就是我們常說的盆底操，換句話說就是縮肛運動。具體的操作時全身放鬆，在吸氣時，收縮肛門肌肉保持這種狀態約5秒鐘，慢慢呼氣，同時逐漸放鬆肛周肌肉，如此反覆。每天3至5次，每次10分鐘即可。

3、第二種方法是到醫院透過醫生的幫助進行系統的盆底康復訓練。這其中又主要包括主動收縮和被動收縮。主動收縮訓練是指透過放置進陰道的肌電探頭，輔助病人進行監控，自主進行肌肉收縮練習。被動收縮訓練通常是指利用低頻電刺激，使得盆底肌肉進行有節律的收縮和放鬆，得到被動鍛鍊。

注意事項：

產後盆底功能的恢復要遵循循序漸進、適時適量、持之以恆的原則進行。對於輕度或者中度患者，可以採用自我調整的訓練。而對於重症患者應該儘快就醫，在醫生的配合下進行系統的康復訓練。