高血壓的預防方式有哪些

預防高血壓除去保持良好的生活習慣之外，還應該重點關注其高危病因方面，比如長期食用高糖食物等危險因素，可以明確的說，飲食習慣，以及飲食結構是導致高血壓的直接因素，也是輔助治療高血壓的方式之一，因此，對於這方面應該有詳細的掌握。下面就生活中幾種預防高血壓的方式進行介紹：

1、平衡膳食，多吃清淡食品和水果、蔬菜

2、適當的運動量：運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

3、戒菸限酒：吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。因為菸葉內含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

4、平衡心態：高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。預防高血壓有什麼方法，患者可透過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

上述中的方式方法可以做為輔助治療的一種，這方面是指輔助治療高血壓中非藥物治療方式，具有控制病情發展，以及降低併發症出現的作用，效果比較明顯，當然，重點還是對降壓藥物的服用，這是治療高血壓的基礎。