如何有效預防坐骨神經痛

日常生活中，很多疾病多由於不良的生活習慣、飲食習慣及不良姿勢所造成。比如，站姿、走姿、睡姿不對都有可能引發坐骨神經痛。想要有效預防坐骨神經痛，就需要矯正不良姿勢。

1、不良站姿矯正

常見錯誤站姿：駝背、腹部外凸、斜肩、聳肩。

危害：站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。

正確站姿：膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。此時人體的重力線正好透過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核再次突出。

勞動時正確站姿：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔。

2、不良坐姿矯正，常見錯誤坐姿：翹腳、彎腰、身體歪斜。

危害：坐姿不對容易將上半身整體重量積壓在腰部、臀部，是腰臀部位肌肉持緊張狀態，造成血液流通不暢，脊椎彎曲等。

正確坐姿：是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。另外，矮凳不宜低於20釐米，應坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於鬆弛狀態，減少腰背勞損的機會。

3、不良睡姿矯正

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。

正確的睡眠體位：應該是仰臥和側臥位。有條件的患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，同時也降低髂腰及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位，側臥一般不必過於講究右側還是左側臥位，以人體感覺舒適為宜。