40歲男人如何養生保健 學會這幾點很重要

現在越來越多的人在健康方面都更加重視，除了定期體檢，瞭解身體健康，日常養生保健也是很有必要的。特別是對於四十歲男人來說，因平時生活、工作壓力過大，如果再不注重保養，身體素質可能越來越差。

男人進入四十歲大關後，就成功步入中年階段，這時如果不注意養成良好的生活習慣，加上身體素質日益下降，就很容易出現一系列健康問題。所以在四十歲之後，男人養生應該更加重視，這樣不但可避免疾病發生，還能達到健康長壽的目的。那40歲男人如何養生保健呢？

四十歲男性養生保健的方法

1、改善不良飲食習慣

因大多數男性對身材要求不高，所以大肚腩是不少中年男性體型的象徵。但醫學上不少疾病的發生，都是因肥胖導致的，想要保持身體健康，首先要改善飲食，其次控制體重，避免大量吃高熱量、高脂肪的食物。對於四十歲男性來說，建議多吃豆製品，可提高骨密度，避免骨質疏鬆等疾病的發生；也可多吃燕麥，能夠降低血液中膽固醇；而經常吃杏仁，有良好的空血糖效果，可很好的防治糖尿病；如果有血壓不穩的問題，則可多吃深海魚。

2、遠離吸菸喝酒

吸菸的危害眾所周知，但很多男性卻不以為然，據研究表明，每一支香菸就含有四十多種致癌物質，這些不良物質對身體各項器官都會造成很大的危害和刺激，容易引發呼吸道癌症、心血管疾病在內的多種慢性代謝病。大量資料表明，男性進入四十歲之後戒菸，壽命會更長。另外，酒精作為一級致癌物，也時刻危害著男性同胞身體健康，長期酗酒不僅會導致肝臟代謝負擔加重，還容易誘發酒精性脂肪肝，甚至有致癌高風險。

3、日常加強力量鍛鍊

到了中年後的男性，身體新陳代謝速度會變慢，這時如果不注重鍛鍊，肌肉會日漸鬆弛，面板也會出現諸多問題。所以四十歲後，應保持力量鍛鍊，這不僅可以有助於體重控制，也可延緩老年慢性病的發生。

4、定期進行精密體檢

由於中年後罹患大病機率增高，所以除了常規基礎體檢後，要額外增加精密體檢，特別是早期腫瘤篩查專案是必要的。另外，也可進行前列腺癌篩查、胸部CT檢查、腦部核磁共振、腹部B超和腸癌篩查，這樣能發現可能存在的癌前病變，並且能及早治療。

5、保持心情開闊

中年男性無論在工作還是生活上，都會處理很多繁雜事務，而這極容易影響自身情緒，不少男性經常被抑鬱、煩躁等負面情緒纏身。而長期存在不良情緒波動，會直接增加腎上腺素分泌，使心臟和血壓都處於超負荷狀態，進而易誘發高血壓、冠心病在內的多種疾病。所以步入中年後，要學會凡事不與人爭論，且不要太過勞累，要學會管理情緒。