鍛鍊性功能的運動 提高性功能做些運動

運動不僅能調理身心，而且還是提高性功能的一種方式，人體在運動作用下，盆骨和腰肌也會得到更好的活絡，那麼鍛鍊性功能的運動是什麼。

 　　在眾多提高男性性功能方式中，一些運動鍛鍊的方式目前很受到一些男性朋友的青睞，加上了運動也是男性的強項，在運動的作用下，肢體，或者肌肉，盆骨都有得不錯的提升和改善，對性功能也起到輔助調理的效果，下面來看鍛鍊性功能的這些運動吧。

抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛鍊骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，併攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

舉啞鈴

醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性慾都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性慾。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出鬍子，也不會使女性的聲音男性化。

動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下。

睡前按摩提高效能力

如何提高效能力——每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，並改善其迴圈，使男人的效能力“更上一層樓”。

按肚臍

中醫專家稱肚臍為神闕穴，經常按摩可以幫助促進肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的效能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升效能力。

下蹲

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。

動作要領：兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

弓步走

動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。

動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，儘量將腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

三個小招數，能輕鬆提高男人效能力：

晨起深呼吸點亮效能力

早晨起床後，打個哈欠，同時伴隨一次深呼吸，這樣就能夠啟用體內迴圈，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓效能力在清晨就被點亮。打哈欠為何有此奇效呢？因為人體在打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，並給陰莖輸送必要的能量。而在打哈欠的時候，可以同時大大的伸個懶腰，這樣也能鍛鍊腰部力量呢。

午後與陽光親密接觸

午餐以後曬曬太陽，對男人的效能力很有好處。因為維生素D對於男人的性愛質量功不可沒，睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。而人體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。

所以男人最好在午餐後，到戶外曬30分鐘太陽，以促進維生素D的合成。最好讓後背迎接陽光，以補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的效能力。#p#副標題#e#

小便時踮著腳尖

男人在小便時若能踮腳尖，不但能讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，並提升大腿力量，讓男人在性愛時發揮得更遊刃有餘。

出了小便時，還可以有意識的在晚飯後做做踮腳尖練習，每次只需要三分鐘即可。因為在踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液迴圈，讓下肢血液迴流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。

身體健康是完美性愛的基礎，男人為了讓效能力更強大，就要抓住生活中的小細節，經常鍛鍊，保證身體健康，讓效能力經久不衰。

希望上文介紹的這些提升性功能的運動，可以對大家有一定的參考，這樣都能採用正確的運動方式，身體各部位達到不錯的血液迴圈，這樣也就輔助達到性功能的提升。