產婦產後恢復體型的運動方法

做了媽媽以後，由於懷孕期為了胎兒的生長髮育，媽媽都補充了很多營養的，所以生完小孩後，體型發了很大的變化，腰變粗了，腹部還是突起的。那如何在產後恢復體型呢，產後還是需要加強營養的，但可以透過運動鍛鍊來恢復體型的。

人工流產後機體抵抗力下降，更應注意個人衛生。由於子宮內膜留下創面，陰道分泌物增多，使之成為細菌感染、繁殖的溫床。因此，要特別注意外陰部的清潔衛生，及時淋浴清洗外陰部，衛生紙要進行消毒並時常更換，半月內避免盆浴，勤換洗內褲，一個月內要絕對禁止愛愛。這時候，作為愛人，家人，一定要理解。

1、腹部的恢復，可以平躺著深呼吸，用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷，有利於恢復鬆弛的腹部肌肉，這個動作比較簡單，滿月後的產婦，躺在床上的時候都可以多做一做。沒有次數限制的。

2、四肢的運動，平躺在床上，兩腿稍稍放開，手臂平直伸開，然後慢慢抬起和放下手臂，手臂動作完成後，放平雙臂，再輕輕的抬起雙膝、臀部及後背，這個需要點力量抬起臀部的，有利於恢復大腿肌肉和臀部及背部的力量。這個運動會有點累，建議一次做8到10組就可以了。一天做3到5次左右。

3、肛門和陰道肌肉的鍛鍊，媽媽平躺在床上，兩腳交叉，大腿併攏，然後儘量用力將會陰和肛門肌肉收縮，提起來堅持一會再放鬆。這組動作比較輕鬆，建議多做一點，每次做10到15組都可以。這個動作對會陰部及陰道肌肉張力的恢復很有效的，同時可以預防子宮脫垂，還有增強性功能的作用。

產後身體比較虛弱，不宜做動作輻度太大的運動，也不能太累的。產後6周內最好做一些上述的床上運動。6周後就可以選擇一些運動輻度比較大的鍛鍊方式。以上內容僅供大家參考。