尿失禁怎麼辦 如何解除產後尿失禁

為什麼會尿失禁。

排尿動作不僅受到神經系統的控制，同時很多肌肉群也參與了這一活動，如盆底肌肉腰部肌肉，女性在生產時，無論是自然分娩，還是陰道手術助產，盆底的肌肉和筋膜，以及腹肌都因承受較大的伸展或因撕裂而變得鬆弛軟弱彈性下降，尤其是會陰有傷痕更會影響肌肉的舒縮，因而很多人在生下寶寶後出現了小便失控現象。

尿失禁症狀。

每天排尿8次以上，但總排尿不淨，夜尿頻繁，忍尿有困難，做一些運動和動作時會不由己地有尿液流出，如跳躍，大笑，咳嗽，大噴嚏時。

改善尿失禁保健操。

做保健操可以使盆底肌肉及鬆弛的腹壁恢復張力，並可提高膀胱的舒縮功能，減少尿瀦留利於排空，大大地改善尿失禁症狀。

盆底肌運動。

仰臥在床上，雙腳屈膝微開約7~8釐米，收緊肛門，會陰及尿道5秒鐘，然後放鬆，心裡默數5下再重做，每次運動做10次左右。

提示：初練者收緊2~3秒即可，逐漸增至5秒鐘。此動作也可以站立或坐立時進行。盆底兩側，屈腿，有規律地抬高臀部離開床面，然後放下，每次運動做10次左右。

腹肌運動。

仰臥屈膝，雙手放在大腿上，深深吸一口氣，撥出時收縮腹部肌肉，將頭及肩提起，維持5秒後放松。仰臥，雙臂放在身體兩側，舉起一腿與軀幹垂直，然後慢慢放下，再舉另一隻腿做同樣動作，再放下，如此輪流交換舉腿5次。每天鍛鍊1~2回。仰臥，雙腿放平，雙手託枕部，利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起來，如此反覆多次。促進子宮收縮及回位，俯臥在床上，將枕頭置於腹下，保持這種姿勢15分鐘。

提示：俯臥時注意勿壓迫雙側乳房。下肢肌肉仰臥屈曲右膝，伸長左腳，收縮臀部及下肢肌肉，默數5下，然後放鬆；放平右腳，到左腳重做。