如何預防腰椎管狹窄

腰椎管狹隘要做好預防工作，這是非常有必要的，對於腰椎管狹窄這一疾病，好的預防措施包括保持一個良好的坐姿或者體位，提醒自己做腰椎操，常常參加體育運動，適當的枕頭高度等，這些都是非常好的預防措施。

身為上班族的人經常會感覺自己的頸椎很酸，用手按一下也會有疼疼的情況。其實，這就是發生腰椎管狹窄的情況了。這樣的疾病在我們生活中也是經常見到的，會給生活與工作帶來壓力。那麼，如何預防腰椎管狹窄？
1.保持一個良好的坐姿或者體位。
在看書或者看手機的時候，不要長時間的窩在某一個角落，要做到適當的換換體位，而且在看電視、玩電腦的時候最好是坐直，要做到抬頭挺胸，不要縮成一團。只有保持一個良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病的發生。
2.提醒自己做腰椎操。
在電腦面前坐了一段時間，要記得站起來活動活動腰椎，因此腰椎操是最好的選擇。如果不知道怎麼做，那麼可以上網搜一搜，總之大家要做的就是旋轉自己的脖子，而且在做的過程中注意避免不要用力過度的拉傷脖子。
3.常常參加體育運動。
有很多運動專案都是可以鍛鍊到腰椎的，例如打羽毛球、籃球等等，這些還會涉及到抬頭低頭等等動作。在辦公學習之餘，要做到選擇體育專案進行適當的運動，這個是是保證健康最好的辦法。
4.適當的枕頭高度。
枕頭的高度對腰椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側臥高”。對於仰臥者枕頭高度一般是一個拳頭的高度，同時側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
以上就是面對腰椎管狹窄的預防方法，對於上班族來說要有所瞭解。出現症狀就要早點採取有效的措施來進行治療，此外在生活中也要注意自己的健康生活方式，儘可能的離這樣的疾病發生遠一點，只有保持一個好的心態才能擁有健康的生活，總之健康才是最重要的。